Имайки предвид тяхното отражение в огледалото, мечтаейки за трансформация към наближаващата пролет, много дами задават въпроса: Как да отслабнете за поне 7 кг за седмица, премахнете плувния стомах и стомаха. Тази задача не е проста, но тя е изпълнена.
Възможно ли е да загубите 7 кг седмично?
Без да ядат илюзии и трезво оценяване на предстоящата загуба на тегло, жените мислят: Как бързо да загубят 7 кг? Използват се всички средства: диуретици и слабителни, хапчета за чужбина в чужбина, глад и супер план във фитнеса. Но след това разочарованието изпреварва: Таблетките за отслабване имат много странични ефекти, а класовете във фитнеса само добавят тегло.
Препоръки на експерти: Ако теглото е страхотно, тогава без да се консултирате с лекар, е много трудно да отслабнете бързо. Може би има здравословни проблеми, които изискват лечение. След цялостен преглед, лекарят ще помогне да се разработи стратегия за отслабване, без да се засяга тялото.
Първата стъпка към отслабване при 7 кг е правилна диета, съставена за една седмица.
Как да загубим 7 кг за седмица - най -ефективните методи
Като се има предвид въпроса: Как да отслабнете сами за една седмица на 7 кг у дома от гледна точка на диетолог, могат да се разграничат няколко диетични линии. Всеки от тях може да се нарече строг.
Най -добрата диета за отслабване
Избирайки сред много съществуващи диети за отслабване за седмица до 7 кг, трябва да запомните основните правила за успех:
- Използва се ограничен набор от продукти
- Енергийната стойност на менюто е рязко намалена
- Приемът на въглехидрати е сведен до минимум, което провокира регулиране на метаболизма и загуба на тегло
Остри ограниченията на храненето са сериозен тест за физическото и психологическото състояние. Съществува голям риск от прекъсване и психологическо блокиране на изгарянето на мазнини.
Интересно: Диетолозите отличават подобно нещо като „плато“ в графиката на загуба на телесно тегло. По това време тялото усеща дефицит на калории и започва да блокира консумацията на мазнини в режим на спешни случаи. Няма нужда да изпадате в паника! Тялото ще свикне с новия режим и загубата на тегло ще бъде възстановено възможно най -скоро.
Естонска диета
Този план е приоритет на монодиталния. Всеки ден се препоръчва да се използва един продукт, като се разтяга сумата си за целия ден. Водата трябва да се пие в обем от поне 1,5 литра. Захарта, сосове, подправки, сол, кафе, чай са изключени от храненето.
| Ден | Продукт | Номер на ден |
|---|---|---|
| Понеделник | Пилешко яйце, варено | 6 бр |
| Вторник | Извара с намалено съдържание на мазнини | 1 кг |
| Сряда | Пилешко филе (кипене или задушено) | 300 g |
| Четвъртък | Варен ориз | Сварете зърнените култури в 1 литър вода |
| Петък | Картофе, варен в кора | 6 бр |
| Събота | Свежи ябълки | 1 кг |
| Неделя | Кефир на намалено съдържание на мазнини | 1.5 l |
Плюсове:
- разнообразие;
- ефективна загуба на тегло;
- отделна консумация на протеини и въглехидрати;
- Достатъчно количество протеин запазва мускулната маса.
Минуси:
- рязко ограничаване на съдържанието на калории;
- запек е възможен;
- Почти пълно отхвърляне на въглехидратите може да причини срив;
- Противопоказания при наличие на хронични заболявания на стомашно -чревния тракт, бъбреци, сърце.
Диета върху яйцата
Ако искате да отслабнете за седмица с поне 7 кг у дома, използвайки диети или специално хранене, обърнете внимание на яйчената диета. Храната не може да бъде подсладена, смучена, ароматизирана с сосове.
| Ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 | 2 яйца, грейпфрут | 1 яйце, портокал, 150g пиле | 200мл кефир, 200грско пиле |
| 2 | 2 яйца, чаша портокалов сок | 2 грейпфрут, 150 г пиле | 2 яйца, портокал, 200 ml нискосъвестно мляко |
| 3 | 1 яйце, чаша чай (по избор с лимон) | Грейпфрут, 200 г пиле | 2 яйца |
| 4 | Омлет от 3 яйца с добавяне на зелени | зеленчукова салата, 200 g пиле | Яйце, 2 портокал |
| 5 | Салата от варени моркови, зеленина, заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини и две яйца | 2 пресни моркови, чаша цитрусов сок | Риба, задушена с лимон, яйце |
| 6 | 150 г извара с ниско съдържание на мазнини, чаша цитрусов сок | 2 яйца и портокал | минерална вода |
| 7 | 2 яйца, половин грейпфрут | 200gr месо, портокал | минерална вода |
Препоръка на диетолозите: Грейпфрут доста кисел цитрус. Какво да решите проблема с киселинността, можете да изпиете алкална типа невъоръжена минерална вода.
Плюсове:
- ефективна загуба на тегло до 10 кг седмично;
- Не -казуално удовлетворяващо меню;
- приема на всички необходими вещества в тялото;
- Лесните яйца от яйца предотвратяват мускулната дистрофия;
- Витамин N ускорява въглехидратите и липидния метаболизъм, намалява кръвната захар;
- Ензимите на грейпфрут регулират образуването на инсулин, апетит на ограниченията;
- Голям брой зеленчуци предотвратяват запека.
Минуси:
- Не е подходящ за хора с бъбречни заболявания, подагра;
- Това може да причини увеличено образуване на газ.
Диета "минус вечеря"
В случай на тази диета загубата на тегло от 7 кг седмично не се случва поради оскъдната диета, а чрез отказ на вечеря. Последното хранене трябва да се случи не по -късно от 16:00. Този план за хранене е идеален за „чужди“, но „совите“ няма да са лесни.
| Ден/хранене | Закуска | Вечеря | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Продукт | Част за 1 прием | Продукт | Част за 1 прием | ||
| Понеделник | Парна риба | 50 g | Варено яйце | 1 компютър | |
| Листа от салата, поръсени с провансално масло | част | Цял пшеничен хляб | 2 филийки | ||
| Кефир, 1% | 250 мл | Варено месо от пиле или пуйка | 90 g | ||
| Вторник | Продукт | Част от приемането | Продукт | Част от приемането | |
| целина | Неограничен | Киселото мляко е с ниско съдържание на мазнини | 1 чаша | ||
| Варено телешко | 80 g | Фатензирано извара | 100 g | ||
| Варени картофи и моркови | 1 компютър | Овнянка на водата | Част | ||
| Прекрасен зелен чай | 1 чаша | дати | 5 бр | ||
| Сряда | Пилешки бульон без сол | 250 мл | Хляб ръж | 2 филийки | |
| Пълнозърнести храни | 3 бр | Valine тел | 50 g | ||
| Парна пилешка гърда | 50 g | Спанак | Не е ограничено | ||
| Ябълка, портокал | 1 компютър | ||||
| Четвъртък | Елда варена | Част | Оризът се вари | част | |
| Кефир, 1% | 250 мл | Цитрусови пресни | 250 мл | ||
| Нарязване на домати, поръсени с маслени маслини | част | Извара, сини сливи | 100 g | ||
| Киви, грейпфрут | 1 компютър | ||||
| Петък | Варено телешко | 60 g | Парна пилешка гърда | 50 g | |
| Варено яйце | 1 компютър | Варени картофи | 1 компютър | ||
| Краставица | 1 компютър | Оранжево, ябълка | 1 компютър | ||
| Български пипер | 2 бр | Орех | 2 бр | ||
| изсушени кайсии | 3 бр | ||||
| Събота | Пилешки бульон без сол | 100 ml | Кафявият ориз варен | Част | |
| Парен червена риба филе | 100 g | Листа от салата, домати, лимонов сок, сусамови семена | част | ||
| Зелен грах | 3 tbsp. супени лъжици | Киви, банан, нискомашено мляко (след хранене след 30 минути) | 1 чаша | ||
| Ръжен хляб | 1 компютър. | ||||
| Зелен чай | 1 чаша | ||||
| Скъпа | 1 ч.л. | ||||
| Неделя | Варено пилешко пиле | 60 g | Лещата се вари | Част | |
| Елдата се вари | 1 част | Буешено говеждо месо | 100 g | ||
| Български пипер | 1 компютър | Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини | 125 g | ||
| Изварата е с ниско съдържание на мазнини | 2 TBSP. Части | Бадем | 30 g | ||
| Черен чай | 1 чаша | ||||
| Скъпа | 1 ч.л. | ||||
| Стафиди | Шепа |
Плюсове:
- бърза загуба на тегло;
- Настройва тялото на ранен сън, изгражда физиологичен режим;
- разнообразие от балансирано меню;
- Съдържанието на всички хранителни вещества, необходими за камерата.
Минуси:
- Трудно е да издържам от обяд до следващата закуска;
- Те не са подходящи за хора с заболявания на жлъчния мехур.
Важно! Независимо от вида на диетата, важно е да се пие неподвижна вода в обем от 1,5-2 литра.
Комплекс от физически упражнения за отслабване у дома
Ако се замислите как да загубите 7 кг седмично у дома, тогава не можете да правите без физически упражнения. Ето най -ефективния допълнение за изгаряне на мазнини в проблемните зони:
- лента за мускулите на кутията и крайниците;
- push -Ups - добавя допълнително мускулите на гърдите;
- Кляка - за мускулите на дупето, гърба на бедрото, пресата, гърба;
- PLIE - клякания с широко поставени колене за изсушаване на вътрешността на бедрото;
- Близнаци в седнало и лежащо положение, за да намалят обема на дупето и бедрата.
Това са основните основни упражнения, които могат да бъдат интерпретирани за определена зона.
За да промените фигурата, можете да прекарате само 10 минути на ден:
Преди да отслабнете за една седмица с помощта на спорта, за да нормализирате стомаха и измамата, трябва да помните следното:
- Преди часовете трябва да омесете мускулите.
- Треньорите трябва да са интензивни, но в нежен режим.
- Между подходите се нуждаете от почивка от 30 секунди.
- Не забравяйте да пиете гърло с вода между подходите.
- Извършвайте упражнения само в правилния метод.
- Трябва да тренирате поне час след хранене. След тренировка не трябва да ядете в рамките на 2 часа
- Добавете танци, бягане или плуване към домашния комплекс. Така че загубата на тегло понякога ще се ускорява.
По -долу таблицата съдържа план за приблизително обучение, което ще помогне за решаването на въпроса: Как да загубите 7 кг седмично у дома. Преди комплекса направете топло -UP на всички мускулни групи. След - упражнения за разтягане.
| Ден от седмицата | Комплекс | Състава на комплекса | Продължителност |
|---|---|---|---|
| Понеделник | Да изгаря мазнини по стомаха | Начална позиция - Седене. Повдигнете краката, долните крака - успоредни спрямо пода. Ръце - по линията, наклонете тялото малко по пода. | Дръжте ситуацията, докато можете. Постепенно увеличаване на времето. |
| Дъската с предмишницата | 90 сек | ||
| Вторник | За бедрата и дупето | Началната позиция стои. Разширете крака си, вдигнете нагоре. Повторете с втория крак. | 10-15 пъти |
| Повторете същото упражнение, но с краката си, огънати в коляното | 10-15 пъти | ||
| PLIE. Широко разредете бедрата и клек. В този случай случаят не пада напред, но се движи нагоре и надолу | 15-20 пъти | ||
| Сряда | За корема и страните | Усукване и велосипед. Начална позиция - лежащи, ръце зад главата. Вдигнете коляното до гърдите си, напреднете тялото към него. Вземете и двете страни | 15-20 пъти |
| Страничната лента с акцент върху предмишницата. Можете да усложните: Акцентът е върху протегнатата ръка и повдигнете втората | 90 сек | ||
| Четвъртък | За краката | Обяд напред. В същото време предното бедро е успоредно на пода, коленете образуват въртящ се ъгъл | 20-30 пъти |
| Вдигане на таза. Начална позиция - лежащи, крака - ширина на раменете. Повдигнете басейна възможно най -високо | 20-30 пъти | ||
| Петък | За ръце | Натиснете -ups от стената, притискайки лактите към тялото | 30-40 пъти |
| Push -Ups с акцент върху гърба към стабилна повърхност | 25-30 пъти | ||
| Събота | За кръста | Лежащи на гърба, вдигнете прави крака над пода с 15-20 см и задръжте. В същото време долната част на гърба се прилага за пода. | Дръжте ситуацията, докато можете. Постепенно увеличаване на времето. |
| Застанете направо, ръце пред гърдите си, погледнете зад гърба си. Вдишайте - издърпайте съда нагоре, издишайте - завъртете колкото е възможно повече. | 30-40 пъти | ||
| Неделя | За гърдите | Начална позиция - Седене или стоене, обратно направо, сгънете ръцете си пред гърдите си с длани към бързането. Върнете раменете си обратно в кръгово движение, като намалите раменните лопатки заедно. В същото време, с укрепването, натиснете дланта върху дланта на ръката си. Можете да стиснете топката между тях | 30-40 пъти |
Използване на аптечни продукти
Докато някои се опитват да отслабнат за седмица на 10 кг с диета и спорт, други се опитват да премахнат стомаха и лиашки чрез аптечни продукти.
Има няколко вида аптечни лекарства за отслабване:
- Засягащи централната нервна система (норепинефрин и аноректика), потискат усещането за глад, се предписват само от лекар в редки случаи и те пристрастяват. Това са редуксин, меридия, лиглутид и др. Препарати.
- Стимуланти на консумация на енергия повишават изгарянето на калории, увеличаване на издръжливостта: карнитин, фенотропил, остарин и др.
- Хормоналният е предписан от ендокринолог в присъствието на индикации: сексуални, тиреоидропични, храносмилателни хормони.
- Периферните ефекти работят в храносмилателния тракт, блокират разделянето и усвояването на липидите: остейн, ксеникален.
- Психотропният тип (сибутрамин) влияят на психиката, намаляват апетита. Те се предписват и приемат под надзора на лекар, причиняват опасни странични ефекти. Те включват Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- Намаляването на нивата на глюкоза влияе на центъра за насищане в хипоталамуса - Siofor.
- Диуретикът и слабителните почистват червата и отстранете излишната вода: сенада, Dulcolax, фуросемид.
Преди да решите да загубите 7 кг седмично без диети, използващи хапчета, не забравяйте, че употребата им е разрешена само от 13 години.
Използване на хардуерни техники
Тези, които искат да губят 7 кг седмично без диети и да помислят как да направят това, трябва да обърнат внимание на хардуерните методи. Те включват:
- Кавитация - унищожаването на подкожните мазнини с ултразвук. В една сесия обемът се намалява с 1-2 cm. В курса са включени около 10 сесии.
- Мезотерапия -Въвеждането на специални мазнини, антицелулит, коктейли под кожата с помощта на игли.
- Платформата за вибрации е комбинация от фитнес и хардуерен масаж, използвайки специален апарат. Курсът е 1 или 2 месеца.
- Инфрачервените лъчи ускоряват локалното кръвообращение и метаболизъм.
- Хардуерният масаж дълбоко засяга мускулите, увеличава производството на колаген и еластин, подобрява метаболизма.
Комбинирайки диети и хардуерни методи, можете да отслабнете за повече от 7 кг за седмица.
Въпроси към специалистите
Диетолозите и фитнес инструкторите могат да дадат всеобхватни отговори на въпроса: Как бързо и ефективно да загубят 7 кг без вреда за здравето.
Възможно ли е да загубите 7 кг без диети за седмица?
Всички отслабване, които не знаят как най -добре да загубят 7 кг за кратък период, е необходимо ясно да се осъзнае, че ключовото място по този въпрос е дадено на диетата. Не можете да повярвате в чудо инструмент, таблет или апарат, който незабавно ще реши всички проблеми с наднорменото тегло. Борбата за хармония е интегриран подход. Преди да решите да се разделите с 5 килограма и повече от седмица, премахнете мазнините по стомаха и каишките у дома, съберете цялата воля в юмрук и променете начина си на живот.
Вредно ли е да отслабнете 7 кг седмично?
Разглеждайки рекламните обещания за типа „7 кг загуба на тегло на седмица“, въпросът винаги възниква: Как може да се направи това без предразсъдъци към здравето. Загубата на 1 кг на ден е невероятни товари за тялото. Това, което може да бъде изхвърлено в един ден на гладно, е излишък от вода и чревно почистване. Мазнините вървят много по -бавно.
Но как бързо да отслабнете с 7 кг седмично? Отслабваме от недостиг на калории, физическа активност и различни нови технологии. Ако свържете всички средства, можете да постигнете отличен резултат.
Според прегледите на The Teagy, да свалите 7 килограма за кратък период - още половина. Основното е да се консолидира резултата и да не се връщат отслабването.
Заключение
Борбата срещу наднорменото тегло е трудна работа, но резултатът винаги го радва. Тънката фигура и доброто здраве са резултат от комбинация от правилно хранене, активен начин на живот и оптимистично настроение.